আমাদের Telegram চ্যানেলে যুক্ত হোন
ঘুমানোর সময় মাথার পাশে স্মার্টফোন রাখা নিয়ে অনেকের মনেই উদ্বেগ রয়েছে। ফোন থেকে নির্গত রেডিওফ্রিকোয়েন্সি (আরএফ) বিকিরণ নিয়ে গবেষণা চললেও, মাথার পাশে ফোন রাখলেই ক্যানসার বা গুরুতর স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হয়—এমন নিশ্চিত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তবে রাতে ফোনের আলো, নোটিফিকেশন, কল ও কম্পনের কারণে ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত হতে পারে। তাই ঘুমানোর সময় ফোন কিছুটা দূরে রাখা ভালো অভ্যাস।
আরও পড়ুন-ফোনে কথা বলার সময় শব্দ কম শোনা গেলে সমাধান করবেন যেভাবে
ঘুমের সময় মাথার পাশে স্মার্টফোন রাখা কি ঝুঁকিপূর্ণ?
বর্তমানে স্মার্টফোন আমাদের দৈনন্দিন জীবনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অনেকেই ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করেন। আবার কেউ কেউ অ্যালার্ম দেওয়ার সুবিধার জন্য ফোনটি বালিশের পাশে বা বিছানার কাছেই রেখে ঘুমান। কিন্তু এ অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য কতটা নিরাপদ, তা নিয়ে প্রশ্ন রয়েছে।
স্মার্টফোন মোবাইল নেটওয়ার্ক, ওয়াই-ফাই ও ব্লুটুথের মাধ্যমে তথ্য আদান-প্রদান করে। এসব প্রযুক্তিতে রেডিওফ্রিকোয়েন্সি বা আরএফ বিকিরণ ব্যবহৃত হয়। এটি এক ধরনের নন-আয়োনাইজিং বিকিরণ। ফোন ব্যবহারের সময় শরীর এই বিকিরণের কিছু অংশ শোষণ করতে পারে।
তবে ফোন থেকে বিকিরণ নির্গত হয় বলেই তা সরাসরি শরীরের ক্ষতি করে—এমন সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর সুযোগ নেই। এর প্রভাব, মাত্রা এবং দীর্ঘমেয়াদি ঝুঁকি নিয়ে বিজ্ঞানীরা গবেষণা চালিয়ে যাচ্ছেন।
স্মার্টফোনের বিকিরণ নিয়ে গবেষণা কী বলছে?
মোবাইল ফোনের রেডিওফ্রিকোয়েন্সি বিকিরণ নিয়ে দীর্ঘদিন ধরেই গবেষণা হচ্ছে। ২০১১ সালে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার আন্তর্জাতিক ক্যানসার গবেষণা সংস্থা (আইএআরসি) রেডিওফ্রিকোয়েন্সি বিকিরণকে ‘গ্রুপ ২বি’ বা ‘সম্ভবত ক্যানসার সৃষ্টিকারী’ হিসেবে শ্রেণিবদ্ধ করেছিল।
তবে এই শ্রেণিবিন্যাসের অর্থ এই নয় যে মোবাইল ফোন ব্যবহার করলে ক্যানসার হবেই। ‘সম্ভবত ক্যানসার সৃষ্টিকারী’ বলতে কোনো উপাদান বা বিষয় সম্পর্কে সীমিত প্রমাণ কিংবা সম্ভাব্য ঝুঁকির ইঙ্গিত থাকাকে বোঝায়। এটি নিশ্চিত কারণ-সম্পর্ক প্রতিষ্ঠা করে না।
এ ছাড়া মোবাইল ফোনের বিকিরণ শরীরে কতটা শোষিত হচ্ছে, তা পরিমাপের জন্য রয়েছে নির্দিষ্ট পদ্ধতি। এর মধ্যে একটি হলো স্পেসিফিক অ্যাবসর্পশন রেট বা এসএআর। আধুনিক স্মার্টফোন সাধারণত নির্ধারিত নিরাপত্তা মান অনুসরণ করে তৈরি করা হয়।
তাই শুধু মাথার পাশে ফোন রাখার কারণে ক্যানসার বা অন্য কোনো গুরুতর রোগ হবে—এমন দাবি করার মতো নিশ্চিত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
ঘুমের ওপর স্মার্টফোনের প্রভাব বেশি স্পষ্ট
মাথার পাশে ফোন রাখার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বাস্তব উদ্বেগগুলোর একটি হলো ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দে ব্যাঘাত। বিশেষ করে ঘুমানোর আগে দীর্ঘ সময় স্মার্টফোন ব্যবহার করলে ঘুমের প্রস্তুতি ব্যাহত হতে পারে।
স্মার্টফোনের পর্দা থেকে নির্গত নীল আলো শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণের ছন্দ বা সার্কাডিয়ান রিদমে প্রভাব ফেলতে পারে। এই ছন্দের সঙ্গে মেলাটোনিন নামের হরমোনের সম্পর্ক রয়েছে, যা ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।
রাতে দীর্ঘ সময় ফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে ঘুম আসতে দেরি হতে পারে। বিশেষ করে ঘুমানোর ঠিক আগে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম দেখা, ভিডিও চালানো বা গেম খেলার অভ্যাস থাকলে সমস্যা আরও বাড়তে পারে।
নোটিফিকেশন ও কলেও ভাঙতে পারে ঘুম
ফোন মাথার কাছে রাখলে রাতের বেলায় আসা কল, মেসেজ, নোটিফিকেশন কিংবা কম্পনের কারণে ঘুম ভেঙে যেতে পারে। অনেক সময় স্ক্রিনের আলো জ্বলে উঠলেও ঘুমের মধ্যে অস্বস্তি তৈরি হয়।
কেউ কেউ রাতে ফোনে নোটিফিকেশন এলেই সেটি পরীক্ষা করেন। এতে ঘুমের ধারাবাহিকতা নষ্ট হয়। আবার জরুরি কোনো বার্তার অপেক্ষায় থাকলে বারবার ফোনের দিকে তাকানোর প্রবণতাও তৈরি হতে পারে।
অর্থাৎ ফোনের বিকিরণ নিয়ে উদ্বেগের পাশাপাশি এর ব্যবহারজনিত অভ্যাসও ঘুমের মানের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে।
ঘুমানোর সময় ফোন কোথায় রাখবেন?
ঘুমের সময় স্মার্টফোন একেবারে মাথার পাশে বা বালিশের নিচে না রাখাই ভালো। সম্ভব হলে বিছানা থেকে কিছুটা দূরে টেবিল বা নিরাপদ কোনো স্থানে রাখতে পারেন। এতে ফোনের নোটিফিকেশন ও স্ক্রিনের আলো থেকে দূরে থাকা সহজ হবে।
রাতে ফোনের প্রয়োজন না থাকলে এয়ারপ্লেন মোড চালু রাখতে পারেন। তবে মনে রাখতে হবে, এয়ারপ্লেন মোড চালু করলেও ওয়াই-ফাই বা ব্লুটুথ আলাদাভাবে চালু করা থাকলে সেগুলো বন্ধ করতে হবে।
ঘুমানোর আগে অন্তত ৩০ মিনিট ফোন ব্যবহার বন্ধ রাখার অভ্যাস করতে পারেন। এতে স্ক্রিনের আলো ও অনবরত ফোন ব্যবহারের প্রবণতা কমবে। প্রয়োজন হলে ডু নট ডিস্টার্ব বা ‘বিরক্ত করবেন না’ মোড চালু রাখুন, যাতে অপ্রয়োজনীয় কল ও নোটিফিকেশনে ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটে।
অ্যালার্মের জন্য ফোন ব্যবহার করতেই হলে সেটি বিছানা থেকে কিছুটা দূরে রাখুন। চাইলে সাধারণ অ্যালার্ম ঘড়িও ব্যবহার করতে পারেন।
তাহলে কি ফোন মাথার পাশে রেখে ঘুমানো বন্ধ করতে হবে?
স্মার্টফোন মাথার পাশে রাখলেই ক্যানসার বা গুরুতর স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হয়—এমন নিশ্চিত প্রমাণ বর্তমানে নেই। তাই এ বিষয়ে আতঙ্কিত হওয়ার প্রয়োজন নেই। তবে ঘুমের মান ভালো রাখতে রাতে ফোনের ব্যবহার সীমিত করা এবং বিছানা থেকে কিছুটা দূরে রাখা যুক্তিসংগত।
বিশেষ করে ঘুমানোর আগে দীর্ঘ সময় স্ক্রিন দেখা, নোটিফিকেশন পরীক্ষা করা এবং ফোনের শব্দ বা কম্পন চালু রাখার অভ্যাস এড়িয়ে চলা উচিত। প্রযুক্তির সুবিধা নেওয়ার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
সূত্র: যুগান্তর নিউজ
