আমাদের Telegram চ্যানেলে যুক্ত হোন
সকালে ঘুম ভাঙার পরই ফোন হাতে নেওয়া—এ দৃশ্য এখন অনেকের দৈনন্দিন জীবনের অংশ। দিনের শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মেসেজ, নোটিফিকেশন আর সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ডুবে থাকায় ধীরে ধীরে তৈরি হচ্ছে এক ধরনের মানসিক ক্লান্তি, যাকে বলা হয় ‘ডিজিটাল ক্লান্তি’।
আরও পড়ুন-স্মার্টফোন ব্যবহারে চোখে চাপ কমাবেন যেভাবে, সহজ সেটিংসেই মিলবে সমাধান
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রযুক্তি থেকে পুরোপুরি দূরে থাকা সম্ভব নয়, তবে কিছু সচেতন অভ্যাস গড়ে তুললে এই আসক্তি অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
দিনের শুরুটা ফোন দিয়ে না করে নিজের মতো করে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। ঘুম থেকে উঠে কিছু সময় স্ক্রিন ছাড়া কাটালে মন শান্ত থাকে এবং দিনের শুরু হয় ইতিবাচকভাবে। হালকা ব্যায়াম, জানালার পাশে বসে থাকা বা এক কাপ চা—এসব ছোট অভ্যাসও বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
একটানা দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকাও শরীর ও মনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই কাজের মাঝখানে ছোট ছোট বিরতি নেওয়া জরুরি। প্রতি ৩০–৪০ মিনিট পর কয়েক মিনিট চোখ ও মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিলে মনোযোগ বাড়ে এবং ক্লান্তি কমে।
ডিজিটাল আসক্তির বড় একটি কারণ হলো অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন। বারবার ফোনে নোটিফিকেশন আসলে মনোযোগ ভেঙে যায় এবং অজান্তেই ফোন চেক করার অভ্যাস তৈরি হয়। তাই প্রয়োজন ছাড়া অন্য অ্যাপের নোটিফিকেশন বন্ধ রাখলে মানসিক চাপ কমে এবং কাজের প্রতি মনোযোগ বাড়ে।
ঘুমের আগে স্ক্রিন ব্যবহারও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। স্মার্টফোন বা ল্যাপটপ থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত করে। তাই ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই সময় বই পড়া বা গান শোনা শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন, অনলাইন যোগাযোগের পাশাপাশি বাস্তব জীবনের সম্পর্কও সমান গুরুত্বপূর্ণ। পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সরাসরি সময় কাটালে মানসিক প্রশান্তি পাওয়া যায় এবং একাকীত্ব কমে।
এ ছাড়া জীবনে ভারসাম্য আনার জন্য ‘নো-ডিভাইস’ জোন তৈরি করাও কার্যকর হতে পারে। যেমন—বিছানা বা ডাইনিং টেবিলে ফোন ব্যবহার না করা। এতে ধীরে ধীরে ডিজিটাল নির্ভরতা কমে আসে।
ডিজিটাল আসক্তি কমানোর ৬টি মূল পয়েন্ট (সংক্ষেপে)
- সকালে ঘুম থেকে উঠে ফোন ব্যবহার না করা।
- ৩০–৪০ মিনিট পরপর স্ক্রিন থেকে বিরতি নেওয়া।
- অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ রাখা।
- ঘুমানোর আগে কমপক্ষে ১ ঘণ্টা স্ক্রিন এড়িয়ে চলা।
- পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সরাসরি সময় কাটানো।
- বাসায় ‘নো-ডিভাইস’ জোন নির্ধারণ করা ।
সব মিলিয়ে, প্রযুক্তি আমাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলেও সচেতন ব্যবহারই পারে ডিজিটাল আসক্তি কমাতে। ছোট ছোট পরিবর্তনেই পাওয়া যেতে পারে বড় স্বস্তি এবং মানসিক সুস্থতা।
সুত্রঃ যুগান্তর, স্বাস্থ্য ও প্রযুক্তি বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
আরও পড়ুন-মোবাইল ফোনে ভাইরাস সুরক্ষা রাখবেন যেভাবে, জানুন সহজ উপায়
ℹ️ আরও কন্টেন্ট নিয়মিত পেতে- ফেসবুক পেজে যুক্ত থাকুন!
ℹ️ ভিডিও আকারে কনটেন্ট নিয়মিত পেতে –ইউটিউব চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করুন!
👉🙏লেখার মধ্যে ভাষা জনিত কোন ভুল ত্রুটি হয়ে থাকলে অবশ্যই ক্ষমা সুন্দর দৃষ্টিতে দেখবেন।
✅আজ এ পর্যন্তই ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন 🤔
